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Comment l'exercice peut améliorer votre performance académique

Comment l'exercice peut améliorer votre performance académique

Vous savez déjà qu’il est important de faire de l’exercice régulièrement pour contrôler son poids et éviter divers problèmes de santé. Mais cela peut aussi améliorer votre rendement scolaire. Et, si vous étudiez à distance, vous risquez de manquer certaines des possibilités d'activité physique offertes aux étudiants plus traditionnels qui se promènent régulièrement sur le campus. Mais cela vaut la peine de faire l'effort de planifier cet exercice dans votre régime quotidien.

Les pratiquants réguliers ont des MPC et des taux de diplomation supérieurs

Jim Fitzsimmons, Ed.D, directeur de Campus Recreation and Wellness à l'Université du Nevada, Reno, a déclaré: «Ce que nous savons, ce sont des étudiants qui font de l'exercice régulièrement - au moins trois fois par semaine - avec une intensité de repos de huit fois (7,9 METS ) obtiennent des diplômes plus élevés et gagnent en moyenne un point total supérieur à celui de leurs homologues qui n’exercent pas. »

L’étude, publiée dans le Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, définit l’activité physique comme au moins 20 minutes de mouvements vigoureux (au moins 3 jours par semaine) qui produisent de la sueur et une respiration lourde, ou des mouvements modérés pendant au moins 30 minutes qui ne produit pas de sueur et une respiration lourde (au moins 5 jours par semaine).

Vous pensez que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice? Mike McKenzie, PhD, président de la médecine sportive de la physiologie de l'exercice à la Winston-Salem State University et président élu du Southeast American College of Medicine Medicine, a déclaré: «Un groupe dirigé par la Dre Jennifer Flynn a enquêté à ce sujet pendant son séjour à Saginaw Valley Etat et a constaté que les étudiants qui étudiaient plus de trois heures par jour avaient 3,5 fois plus de chances de faire de l'exercice. "

Et McKenzie a déclaré: «Les étudiants avec un GPA supérieur à 3,5 étaient 3,2 fois plus susceptibles d’exercer régulièrement des exercices physiques que ceux avec un GPA inférieur à 3,0.»

Il y a plus de dix ans, McKenzie a déclaré que les chercheurs avaient découvert un lien entre l'exercice, la concentration et la concentration chez les enfants. «Un groupe dirigé par le Dr Stewart Trost dans l'Oregon State a constaté une amélioration significative de la concentration, de la mémoire et du comportement chez les enfants d'âge scolaire par rapport aux enfants bénéficiant d'une heure de cours supplémentaire.»

Plus récemment, une étude réalisée par Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions a révélé que même des «microrafales» brèves d'activité physique tout au long de la journée peuvent avoir des effets positifs. Jennifer Turgiss, DrPH, vice-présidente de Behavioral Science and Analytics de Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, explique que rester assis pendant de longues périodes (ce que les étudiants sont enclins à faire peut avoir un effet négatif sur la santé.

«Cependant, notre étude a révélé que des marches de cinq minutes toutes les heures avaient un impact positif sur l'humeur, la fatigue et la faim à la fin de la journée», explique Turgiss.

Cela peut être particulièrement bénéfique pour les étudiants qui travaillent également à temps plein et étudient le soir et la nuit. «Avoir plus d'énergie mentale et physique à la fin d'une journée qui nécessite beaucoup de temps, comme la journée d'un étudiant, peut leur laisser plus de ressources personnelles pour faire d'autres activités», conclut Turgiss.

Alors, comment l'exercice améliore-t-il les performances scolaires?

Dans son livre, Spark: la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveauJohn Ratey, professeur de psychiatrie à Harvard, écrit: «L'exercice stimule notre matière grise pour produire Miracle-Gro pour le cerveau." Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de l'Illinois a révélé que l'activité physique augmentait la capacité de payer des élèves du primaire attention, et également augmenté leur rendement scolaire.

L'exercice réduit le stress et l'anxiété tout en augmentant la concentration. «Le facteur neurotrope dérivé du cerveau (BDNF) qui joue un rôle dans la mémoire est significativement élevé après un exercice intense», selon Fitzgerald. "C'est un sujet assez profond avec des facteurs à la fois physiologiques et psychologiques", explique-t-il.

En plus d'affecter les compétences cognitives d'un élève, l'exercice améliore le rendement scolaire d'une autre manière. Le Dr Niket Sonpal, professeur adjoint au Collège de médecine ostéopathique du Touro, explique que l'exercice entraîne trois changements physiologiques et comportementaux chez l'humain.

1. L'exercice nécessite une gestion du temps

Sonpal pense que les étudiants qui ne prévoient pas de temps pour faire de l'exercice ont tendance à être non structurés et ne prévoient pas non plus de temps pour étudier. «C’est pourquoi les cours de gymnastique au lycée étaient si importants; c'était pratique pour le monde réel », dit Sonpal. "Planifier le temps d'entraînement personnel oblige les étudiants à planifier leur temps d'étude, ce qui leur apprend l'importance du chronométrage en bloc et de la hiérarchisation de leurs études."

2. L'exercice combat le stress

Plusieurs études ont démontré le lien entre l'exercice et le stress. «Des exercices vigoureux quelques fois par semaine réduisent votre niveau de stress et probablement aussi le cortisol, une hormone du stress», déclare Sonpal. Il explique que ces réductions sont d'une importance vitale pour les étudiants. «Les hormones du stress inhibent la production de mémoire et votre capacité à dormir: deux éléments clés pour que les examens obtiennent des résultats élevés.»

3. L'exercice induit un meilleur sommeil

L'exercice cardiovasculaire conduit à une meilleure qualité de sommeil. «Mieux dormir, cela signifie que vos études passeront de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme pendant le REM», explique Sonpal. "Ainsi, le jour du test, vous vous souvenez de ce fait minuscule qui vous permet d'obtenir les scores dont vous avez besoin."

Il est tentant de penser que vous êtes si occupé que vous ne pouvez vous permettre de faire de l'exercice. Cependant, le contraire est vrai: vous ne pouvez pas vous permettre ne pas s'exercer. Même si vous ne pouvez pas vous engager pour des sessions de 30 minutes, des poussées de 5 ou 10 minutes au cours de la journée pourraient faire une différence significative dans votre performance académique.